來看看有哪六大營養成分可以幫助我們增加體力吧💪🏻
1. 乳脂球膜 MFGM：細胞防禦屏障的守護者
乳脂球膜 (milk fat globule membrane,MFGM) 是一種天然存在於乳清中的多層結構，主要由蛋白質和脂質組成。研究顯示，MFGM能夠維持細胞膜的完整性，延續母乳中的營養成分，支持認知發展與認知功能。
富含食物：全脂乳製品🥛（如全脂牛奶、全脂奶粉）、乳清蛋白（尤其是分離乳清蛋白）、強化配方奶。
適合族群：嬰幼兒、老人👴及滋補強身者。
2. 乳鐵蛋白：全方位調節專家
乳鐵蛋白（Lactoferrin）是一種天然蛋白質，為肌肉合成的來源之一，存在於母乳及牛乳中，其結構獨特，能夠結合游離鐵，增強體力。
食物來源：初乳（牛乳🐮或是母乳）、強化乳製品、乳鐵蛋白產品
適合族群：嬰幼兒、孕婦🤰、老年人👴及高強度運動者🤽。
3. 藻精蛋白：天然的抗氧化與專家
藻精蛋白（Phycocyanin）是藍藻中的核心成分，富含多種維生素、礦物質，其主要功能為維持抵抗力、病後滋養、促進新陳代謝、調節生理機能以及調節體質，應用範圍相當廣泛。
食物來源：螺旋藻、藻精蛋白補充劑💊
適合族群：增強體力者。
4. 黃金初乳：母乳中的黃金成分
黃金初乳 (Advanced Protein System Colostrum, APS)，是指經過高度濃縮的初乳蛋白製品，保留初乳中的活性成分，如免疫球蛋白（IgG、IgA、IgM），也就是大家所熟知的抗體，和生長因子（如IGF-1、EGF），而初乳中的免疫球蛋白可以直接參與體內防禦，生長因子則有助於修復和增殖細胞。
食物來源：牛乳🐄、母乳、初乳粉及其萃取物。
適合族群：兒童🧒、青少年及身體較為虛弱的人群😷。
5. 燕窩酸：認知發展與體內反應的雙重營養
唾液酸（Sialic Acid）又稱為燕窩酸，是燕窩中具有生物活性的主要成分，其為細胞膜蛋白的重要組成部分，許多食物中都含有唾液酸，只是含量很少，而燕窩中含量較高，燕窩酸主要特色是有助於認知發展與體內功能維持、病後補養。
食物來源：燕窩、乳製品、母乳、 膠囊💊或粉劑及其保健食品
適合族群：嬰幼兒🧒、孕婦🤰及需要增強體力者。
6. β-葡聚醣：管路健康的後盾
β-葡聚醣被認為是益生元的一種，為酵母纖維中的主要成分，廣泛存在於酵母及穀物中，能夠改變細菌叢生態，其中主要結構、β-1,3/1,6能為我們增強防禦力，增強整體系統功能。
食物來源：酵母菌、穀類（ 如燕麥、裸麥）、菌菇類（ 如香菇🍄、靈芝、白木耳）、萃取自酵母、菌菇或燕麥及其相關保健食品
適合族群：增強體力者及管道不適人群。
如何正確補充，讓防禦力更上一層樓？
1. 搭配飲食補充：均衡飲食是最基礎的健康防禦方式，優先選擇天然食物🥬來源。
2. 選擇優質補充品：根據個人體質與需求，選擇安全、有品質保障的營養補充品。
3. 諮詢專業建議：對於特定族群（如孕婦🤰），建議要在專業指導下進行補充。
除了平常飲食需要均衡攝取之外，也可以額外補充，如果有特殊疾病或是孕婦等特殊族群，不確定適不適合自己的營養品可以向營養師或專業人士諮詢。
參考來源：
- Timby N, Hernell O, Vaarala O, Melin M, Lönnerdal B, Domellöf M. Infections in infants fed formula supplemented with bovine milk fat globule membranes. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2015 Mar;60(3):384-9.
- Korhonen H, Marnila P, Gill HS. Bovine milk antibodies for health. Br J Nutr. 2000 Nov;84 Suppl 1:S135-46.
