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你懂鈣嗎? 你適合哪種鈣呢?鈣的功能大揭密!

你懂鈣嗎? 你適合哪種鈣呢?鈣的功能大揭密!

根據2017-2020國民營養調查，國人飲食中普遍有鈣攝取不足的現象，

尤其青少年更是接近五成有每日攝取鈣不足的狀況。

為什麼攝取足夠的鈣那麼重要呢?

說到鈣您是否只會想到長高或是關節保養？

其實鈣對身體的幫助遠不止於此，作為一種巨量礦物質，鈣的每日需求

量超過1000毫克，是人體不可或缺的營養素之一，快往下看看鈣還有那

些我們不可不知的功效吧!

鈣的攝取

根據衛生福利部國民健康署第八版的建議，成年人一天鈣的建議攝取量為1000mg，不同年紀的每日鈣建議攝取量如下:

高鈣食物有哪些?

哪些食物富含鈣可以多攝取呢? 我們常聽到的牛奶🥛、小魚乾🎣富含鈣質，但究竟含有多少鈣呢? 此外還有哪些食物也富含鈣質呢?

如何吃才可以達到每日的鈣攝取量呢?