婦女節👧即將到來，這個專屬女生們的特殊節日，可以追溯到20世紀初，女性為爭取平等⚖️權利和更好的生活條件而發起的抗爭運動，成就這個意義深遠的日子。
如今，也成為提醒現代女性放慢腳步，檢視是否足夠關愛自己、關注自身健康及重視自我價值的重要契機
男生們也可以注意，婦女節正是展現心意、寵愛身邊女王的好時機！最簡單就是從日常的飲食小細節開始著手，在生活中找到平衡和活力。飲食保養不僅吃得飽，更是要吃得對，選擇適合的食材，攝取均衡的營養素，就是給自己或身邊女性最好的禮物🎁。
說到女生們最在意的幾個議題，不外乎是健康維持、排便順暢、養顏美容、幫助入睡💤，還有最重要的私密保養！其實這些困擾都可以從日常飲食注意營養素攝取來解決：
蔓越莓與他的神隊友
1. 營養價值與健康益處:
針對女生的私密處保養，A型原花青素🥬就是很重要的一種植化素，常見於蔓越莓中，平常可從天然蔓越莓果實獲得，但每日有效劑量需要36毫克，才能有效對抗外界傷害，還要小心不要過量攝取「蔓越莓乾」，因為市售蔓越莓乾通常都會攝取過多添加糖，吃多了反而是反效果唷!
2. 搭配神隊友更有感:
若已經有私密處保養需求，建議可以選擇添加足量A型原花青素的蔓越莓保健品，協助調節因外界干擾而不舒服的狀態，同時若有加入甘露糖、益生菌🦠和有機酸來源(例如洛神花萃取)，更能產生強大的保護力！
3. 適合族群:
(1) 一般私密處保養需求，建議可以選擇添加足量A型原花青素(36毫克)的蔓越莓保健品，同時若有加入甘露糖、益生菌和有機酸來源(例如洛神花萃取)；日常生活也要注意多喝水、不憋尿、少熬夜、少碰精緻糖，注意不要常穿緊身不通風的褲子，保持通風和清潔，即可有效預防不適感，保持私密處舒爽健康！
(2) 更年期女性比較特殊需要注意的是乾燥的私密問題，一樣可以選擇蔓越莓+有機酸一起調整狀態，只要注意有吃足A型原花青素配合足夠比例有機酸，多喝水🚰不憋尿外也小心不要過度清潔就能讓問題迎刃而解！
其他飲食注意習慣
1. 增加攝取提升保護力的植化素
蔬菜和水果中的植化素對身體益處多，可以對抗外界傷害，也可以讓女性維持青春活力，可以多選擇五顏六色的蔬菜🥕水果，多方攝取各種植化素(例如多酚類、類黃酮、胡蘿蔔素、花青素等等)。
2. 注意膳食纖維的攝取
為了使排便順暢，並平衡心情、思緒或代謝。因此每日建議攝取25~35克膳食纖維，除了蔬菜、水果外，其實主食類選擇1/3以上富含膳食纖維的非精緻全穀雜糧類(例如糙米、燕麥、玉米🌽、地瓜、芋頭、南瓜🎃)，更是攝取足夠纖維的最佳方法；另外像黃豆類製品(例如豆漿、豆腐、豆干)所含纖維也不低，是很棒的植物性蛋白質選項。
3. 避免掉入精緻糖陷阱
過多的添加糖會引起發炎還會影響代謝增加健康疑慮，因此建議每人每天攝取添加糖所提供熱量，不超過總熱量10%，舉例一日總熱量1400大卡的女性，由添加糖所提供的熱量應低於140大卡，也就是35公克的糖。平日除了常見含糖飲料、甜點外，也要注意一些美味果乾、酸甜滋味的飲料🍹甜點所隱藏的高量糖份！
4. 足量優良蛋白質
很多女生食量較小，不注意就可能會攝取過少熱量或蛋白質，蛋白質攝取不足會造成代謝率默默降低，還影響身體許多蛋白(例如免疫蛋白、激素、凝血蛋白、運輸蛋白等等)製造，可能會造成正常機制受阻，因此建議一般沒有運動習慣的女性，一天攝取體重x 0.8~1(公克)蛋白質，足以穩定身體正常機制和平衡，也能讓健康無持更加輕鬆！
5. 減少攝取飽和脂肪
飽和脂肪來自於動物油脂、些許植物油或者氫化植物油，因此平時應該注意油脂選擇的平衡，蛋白質記得攝取植物性蛋白質(例如黃豆製品、黑豆等等)及含有豐富Omega-3的海鮮魚類🐟，油脂可以選擇橄欖油、苦茶油、酪梨🥑、堅果等來補充單元不飽和脂肪酸；這樣一來就可以達成油脂攝取的平衡！烹調則是主要用蒸、煮、烤的方式處理，避免過多的油脂攝取。
6. 輕鬆應對自然生理變化
隨著歲月流動，我們總是難敵荷爾蒙的改變，尤其原本受雌激素保護的女生們，隨著體內雌激素含量降低，更需要維持健康，因此像是適量乳品攝取🐄、VitD3補充、選擇好油和富含植化素的彩虹蔬果都是改善的方法。
7. 調節緊湊步調下的壓力
現代女性各個都是女強人，追求完美常常讓自己沒有停歇喘口氣的機會，時刻繃緊神經總會忘記自己也是需要被好好疼愛的女孩，像這樣高壓甚至影響睡眠狀態就需要注意鎂的攝取，例如鮭魚、黃豆類製品、深綠色蔬菜、穀物、堅果和黑巧克力🍫，都是很優秀的來源，可以適時加入日常飲食中，用營養來好好寵愛自己！
