常常被忽略的鎂，對我們的身體與心理都有許多影響，從提升能量、調節情緒、幫助入睡💤、協助肌肉修復到穩定糖分，正確補充鎂能讓我們的生活達到全方位升級：
(1) 調節情緒，焦慮與壓力
現代生活壓力大，情緒波動🌊常影響我們的生活品質，也容易影響聰明的你半段與決策；鎂有助於調節緊繃情緒和精神，幫助放鬆及緩解焦慮，讓每個忙碌的日子都能保持最佳狀態，穩穩前行。
(2) 促進肌肉放鬆💪與運動後的恢復
不論是運動後的肌肉酸痛，還是長時間工作導致的肌肉緊繃，甚至是夜晚突然襲來的抽筋，都可能跟鎂缺乏有關；適量攝取鎂能幫助身體正常代謝，讓運動變得更加輕鬆，並加速恢復過程。
(3) 幫助入睡💤，徹底放鬆
睡眠問題困擾著許多人，無論是因為工作壓力還是生活習慣不當。鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，幫助入睡，讓妳每晚都能得到充足的休息，迎接每一天的挑戰。
(4) 骨質🦴健康穩健度維持，別忘了鎂的參與！
很多人想到骨頭保健都會先補鈣或者維生素D，但可能補了還是感覺不到效果，這時候也要考慮到「鎂有攝取足夠嗎？」，鎂能幫助調節鈣質的吸收與分布，並在骨骼結構中與鈣形成穩定的複合物，這有助於強化骨骼的密度，有助於骨骼與牙齒🦷的正常發育。
(5) 穩定糖分，保持健康的生活節奏
糖分不穩定已成為現代人普遍面臨的健康問題。鎂有助於調節糖分，平衡胰島素抵抗的風險，有助於維持糖類🍭的正常代謝，讓妳的健康管理變得更簡單。
(6) 緩解女孩到女人生理改變的不適
1. 調節神經的正常功能：因為激素改變帶來的情緒波動、身體不適、食慾變化等，都讓女生在經期前壓力倍增。補充足量的鎂可以穩定情緒，有助於身體正常代謝，讓妳在經前時期保持冷靜，迎接每個月的挑戰。
2. 更年期平衡：隨著年齡👵增長，免不了進入更年期，這時面臨激素變化帶來的各種不適，適量補充鎂能平衡這些不適，幫助妳度過艱難時期，維持穩定的生活狀態。
根據衛福部國健署訂定之國人膳食營養素參考攝取量第八版（Dietary Reference Intakes，DRIs），19~50歲成人每日建議攝取量為男性👦380毫克，女性👧則為320毫克，不過其實不用擔心補充不到鎂，日常生活中許多天然食物都有鎂的存在：
(1) 深綠色蔬菜🥬：菠菜、羽衣甘藍
(2) 好油、堅果與種子：酪梨、杏仁、南瓜子🎃、奇亞籽
(3) 全穀類食物：糙米🍚、燕麥
(4) 豆類🫘食物：如黃豆類製品、黑豆、扁豆
(5) 高純度黑巧克力🍫：70%以上巧克力
鎂在體內扮演很重要的角色，無論是疲勞、焦慮、肌肉💪緊繃，還是糖分不穩，或者女生們生理上的變化，鎂都能幫助我們更好地應對！攝取足夠的鎂，讓我們從內到外，迎接每個階段的挑戰，成為最完「鎂」的自己！
